Neden Çocuklar İçin Mindfulness?
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık), yargısız bir şekilde şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Çocuklar için özel olarak tasarlanan bu program, onların doğal merakından ve oyunbazlığından yararlanarak şu becerileri geliştirmelerine yardımcı olur:
- Dikkat ve Konsantrasyon: “Dikkatin D’si” gibi özel modüllerle dikkatlerini istedikleri yöne odaklama ve sürdürme becerisi.
- Duygu Yönetimi: Yoğun duyguları (öfke, üzüntü, heyecan) tanıma, kabul etme ve onlarla daha sakin başa çıkma yolları.
- Stres ve Kaygıyla Başa Çıkma: Zorlayıcı durumlar karşısında sakin kalabilme ve içsel kaynaklarını kullanma.
- Öz-Farkındalık ve Öz-Şefkat: Kendi düşünce, duygu ve bedenlerini daha iyi anlama; kendilerine karşı daha nazik ve anlayışlı olma.
- Empati ve Nezaket: Başkalarının duygularını anlama ve hem kendilerine hem de çevrelerine karşı daha nazik davranma.
- Dürtü Kontrolü: Anlık tepkiler vermek yerine durup düşünebilme becerisi.
- Genel İyi Oluş Hali: Daha sakin, mutlu ve dengeli hissetme.
Eline Snel Metodu: Çocukların Dilinden Anlayan Yaklaşım
Bu eğitim, dünyaca ünlü mindfulness eğitmeni Eline Snel tarafından geliştirilen, (“Bir Kurbağa Gibi Sakin ve Dikkatli” kitabıyla da bilinen) kanıtlanmış metodolojiye dayanmaktadır. Metot, çocukların yaş ve gelişim düzeylerine uygun, eğlenceli hikayeler, oyunlar, metaforlar ve basit egzersizler içerir. Çocuklar sıkılmadan, keyifle öğrenir ve pratikleri günlük yaşamlarına kolayca entegre ederler.
Neden 8 Hafta?
Mindfulness bir kas gibidir; düzenli pratikle gelişir. 8 haftalık yapılandırılmış program:
- Kademeli Öğrenme: Temel kavramlardan başlayarak becerilerin adım adım inşa edilmesini sağlar.
- Alışkanlık Kazanımı: Pratiklerin içselleştirilmesi ve kalıcı bir alışkanlığa dönüşmesi için yeterli zaman tanır.
- Derinlemesine Deneyim: Çocukların mindfulness’ı sadece teorik olarak değil, yaşayarak deneyimlemelerine olanak verir.
- Gözlemlenebilir Değişim: Program süresince ve sonrasında çocuklardaki olumlu değişimlerin fark edilmesi için ideal bir süredir.
Bu Eğitim Kimler İçin?
- Çocuğunun dikkat dağınıklığı, kaygı veya yoğun duygularla başa çıkmasına destek olmak isteyen ebeveynler.
- Öğrencilerinin odaklanma, duygu düzenleme ve sosyal becerilerini geliştirmek isteyen öğretmenler ve eğitimciler.
- Çalışmalarında mindfulness tekniklerini kullanmak isteyen çocuk terapistleri, psikologlar ve danışmanlar.
- Çocukların içsel dünyalarını zenginleştirmek ve onlara yaşam boyu kullanacakları değerli araçlar sunmak isteyen herkes.
Çocuğunuza verebileceğiniz en değerli hediyelerden biri, kendi içsel gücünü keşfetmesine yardımcı olmaktır. Eline Snel Metodu ile 8 haftalık bu yolculuğa katılarak, onun daha sakin, dikkatli ve mutlu bir birey olarak büyümesine destek olun!
Her bir dersin teması aşağıdaki şekilde yaş gruplarına uygun şekilde çeşitlendirilmiş ve zenginleştirilmiştir.
💚 Bir Kurbağa Gibi Sakin ve Dikkatli – 8 Haftalık Çocuklar İçin Farkındalık Eğitimi
🐸 1. Hafta – Dikkatini Toplamak: Kurbağa Gibi Dingin
Bu hafta çocuklar, dikkatlerini odaklamayı ve anda kalmayı öğrenir. Günümüz dünyasında içsel ve dışsal uyaranlar arasında kaybolmak kolaydır. Dikkat eğitimi, çocukların bu karmaşa içinde nefeslerine, bedenlerine ve duygularına dönerek sakinleşmelerini sağlar.
- Zil sesiyle dikkat çalışması
- Nefesime dikkat ediyorum
- Kurbağa gibi oturuyorum
- Nefesle hareket ediyorum
- Hafıza kası egzersizi
🧍♂️ 2. Hafta – Vücuduma Yolculuk
Bedenimiz, ruh halimizi ve ihtiyaçlarımızı bize haber veren bir barometre gibidir. Bu hafta çocuklar, bedenlerinde hissettikleri sinyalleri tanımayı, ifade etmeyi ve güvenle anlamlandırmayı öğrenirler. Vücut farkındalığı küçük yaşta geliştiğinde, çocuklar kendilerine daha çok güvenir.
- Dur düğmesiyle tanışma
- Vücudumda neler hissediyorum?
- Kedi gibi gerinme
- Güneşli anlarda gevşeme
👃 3. Hafta – Tat, Koku, Ses ve Duygularla Keşif
Çocukların duyuları, anı hissetmenin en doğal yollarıdır. Bu hafta, tat alma, duyma, dokunma ve görme gibi duyularla anı fark etmek, yargılamadan hisleri yaşamak ve sadece gözlemlemek üzerine çalışılır.
- Kurbağa dikkat çalışması
- Üzümle duyusal keşif
- Sessizce dinleme oyunu
- Ne yediğine dikkat etme egzersizi
💓 4. Hafta – Duygularını Hissetmek
Bu hafta çocuklar duyguların normal olduğunu ve onları bastırmak ya da yok saymak gerekmediğini öğrenirler. Korku, öfke, mutluluk, üzüntü… Hepsi geçici ama değerlidir. Duyguları fark etmek ve onlara dikkatle yaklaşmak çocukları daha dengeli kılar.
- Öfkeyi tanımak
- Korkuyu vücutta hissetmek
- Duygularla yoga: Balonu şişir
- “Korktuğunda ne hissediyorsun?” hikâyesi
🫶 5. Hafta – Duyguları Kabullenmek
Kabul, direnç göstermemek değil; ne yaşadığını tanıyıp yargılamadan fark edebilmektir. Bu hafta çocuklar, zor duygularla nasıl kalabileceklerini, onlardan kaçmak yerine onlara yer açmayı öğrenirler.
- Fred kurbağa üzgün: Duyguları paylaşmak
- Mutluluk ve hüzün karşılaştırması
- Kucak noktası (cuddle spot) egzersizi
- Duygusal ilk yardım oyunları
🚶 6. Hafta – Bedenimi Bilinçli Hareket Ettirmek
Bu hafta çocuklar bedenlerini nasıl bilinçli kullandıklarını keşfeder. Ne zaman durmaları gerektiğini, bedenlerinin sınırlarını ve “yeterince” kavramını öğrenirler. Bedenlerini bir “içsel dost” gibi görmeyi geliştirirler.
- Kurbağa bacağı egzersizi
- Geyik gibi durmak
- Hafıza kası tekrar
- Rahatça yere uzanmak
🎨 7. Hafta – Hayal Gücünün Gücü
Hayal gücü, çocukların duygularla başa çıkma, yaratıcı düşünme ve içsel kaynaklarını keşfetme yoludur. Bu hafta içsel imgelerle korkuların, umutların ve hayallerin nasıl dönüştürülebileceği öğrenilir.
- Hayal topu egzersizi
- Sütlü shake gerinme oyunu
- Uçan baloncuklar
- “Zor şeyleri bile başarabilirim” çalışması
💞 8. Hafta – Nazik Olmak Eğlencelidir
Nazik olmak, sadece başkalarına değil, kendine de iyi davranmaktır. Bu hafta, çocuklar içten gelen dostluk, şefkat ve nezaketi keşfederler. Yardımlaşma, takdir etme ve birlikte eğlenme üzerine yoğunlaşılır.
- “Seni seviyorum” çemberi
- Kalpli kartlar paylaşma
- Kar küresiyle dikkat çalışması
- Cuddle spot çizimiyle kapanış
