🌿 Mindful Ebeveyn Rehberi – Eline Snel Yaklaşımıyla
“Bir Kurbağa Gibi Sakin ve Dikkatli” kitabını okuyamayan ebeveynler için hazırlanmış bu rehber, çocuklarının aldığı mindfulness eğitimine evde destek olmak, onlarla birlikte duygusal farkındalık yolculuğuna eşlik etmek isteyen ailelere rehberlik eder.
Bu eğitimde, sadece çocuklar değil, ebeveynler de kendi zihinsel alışkanlıklarını, duygusal tepkilerini ve farkındalık becerilerini gözlemleme fırsatı bulur. Bölüm bölüm ilerleyen yapısıyla, her hafta bir konuya odaklanarak hem çocukla ortak dil kurmanızı sağlar hem de zorluk anlarında içsel bir durma noktası sunar.
Bölüm başlıkları kitabın bölümlerine uygun şekilde oluşturulmuş, pratiklerle zenginleştirilmiştir.
🧡 Mindful Ebeveyn Rehberi – Bölüm Tanıtımı
Bu rehber, çocukların aldığı mindfulness eğitimine evde eşlik edebilmeniz için tasarlandı. Her bölümde, farkındalıkla çocuklarınızın duygularına, düşüncelerine ve ihtiyaçlarına nasıl daha açık bir şekilde temas kurabileceğinizi öğreniyorsunuz.
👨👩👧👦 1. Giriş – Neden Mindfulness?
Farkındalığın çocukların gelişiminde neden hayati bir rol oynadığını anlamakla başlıyoruz. Çocukların anda kalma doğasını nasıl zamanla kaybettiklerini ve onları bu potansiyele nasıl geri döndürebileceğimizi keşfediyoruz.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Gün içinde çocuğunuzla kısa sessizlik anları paylaşarak birlikte sadece nefese odaklanmak.
🧠 2. Bilinçli Anne-Baba Olmak
Otomatik tepkileri fark ederek, çocukla ilişkide daha bilinçli ve şefkatli bir bağ kurmak mümkün. Bu bölümde ebeveyn olarak kendi içsel süreçlerimizle tanışıyoruz.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Zorlayıcı bir olay sonrası “Tepkim neydi? Gerçek ihtiyacım neydi?” gibi sorularla içsel gözlem yapmak.
🌬️ 3. Dikkat Nefesle Başlar
Çocukların duygularını düzenleyebilmesi için nefesi nasıl bir araç olarak kullanabileceklerini öğreniyoruz. Bu bölümde nefes farkındalığıyla temas kurmanın yolları aktarılıyor.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Film izlerken çocuğun nefesini fark edip birlikte bu anları konuşmak.
👁️ 4. Duyularla Anı Keşfetmek
Duyular yoluyla anda kalma pratiği kazandırılır. Görme, duyma, dokunma gibi duyularla dikkat çalışmaları nasıl oyunlaştırılabilir, bunun yolları gösterilir.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Bir yiyecek ya da nesne ile “beş duyuyla keşfetme” oyunu oynamak.
🧍♀️ 5. Kafayı Bırakıp Bedeni Hissetmek
Beden farkındalığı, çocukların stresin sinyallerini tanımasını sağlar. Bu bölümde beden taramaları, duyum çalışmaları ve “bedeni sakinleştirme” yolları üzerinde duruluyor.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Gün içinde çocuğun bedenindeki farklı duyumları konuşarak birlikte beden taraması yapmak.
🌪️ 6. Fırtına Patlamak Üzereyse
Yoğun duygular öncesinde içsel hava durumunu tanımak ve zorlayıcı duygularla kalmayı öğrenmek bu bölümün hedefidir. Fırtına gelmeden önce sörf yapmayı öğreniyoruz.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Çocuğunuzla her sabah “bugünkü içsel hava durumu”nu çizerek paylaşmak.
💔 7. Hoş Olmayan Duyguları İdare Etmek
Üzüntü, korku, kıskançlık gibi duygularla baş etmeyi değil, onlarla sağlıklı bir ilişki kurmayı öğreniyoruz. Bu duyguları bastırmadan kabul etmeyi modellemek hedefleniyor.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Duygulara bir renk seçip, her gün “bugün içimde hangi renk var?” diye konuşmak.
💭 8. Kafamızda Döndürdüğümüz Düşünceler
Otomatik düşünceleri fark etmek, onlara kapılmadan izleyebilmek ve çocuğa bunu aktarabilmek için rehberlik sunar. Zihinle özdeşleşmeden gözlemlemeyi öğretir.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Olumsuz düşünceleri balonlara koyup “uçuruyormuş gibi” hayal etmek.
🤝 9. Nazik Olmak Güzeldir
İçsel ve dışsal şefkati destekleyen bu bölüm, çocuğun sosyal ilişkilerinde daha güvenli, açık ve yargılamadan bir bağ kurmasına yardımcı olur. Aile içindeki iletişimi yumuşatır.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Ailece “Nazik Niyet Kartları” hazırlayıp günün sonunda birbirine sunmak.
🍂 10. Sabır, Güven ve Kendi Haline Bırakma
Kontrolü bırakmayı, sürece güvenmeyi ve zamanın doğasına saygı duymayı öğreniyoruz. Sabırla büyümeyi ve bazı şeyleri zorlamadan kabul edebilmeyi öğretir.
✨ Bu bölümde ebeveynlere çeşitli ev içi öneriler sunuluyor. Bunlardan biri de: Bir tohum ektiğinizde sadece gözlemlemeniz. Sürece güvenmeyi çocuğa da göstermek.
