KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

 

Mükemmel Sağlık, stresle başa çıkma, daha iyi bir cinsel yaşam, güçlü bir hafıza, kilo kontrolü ve ruhsal gelişim için eksiksiz nefes teknikleri...

Nefes, insanın özünü keşfetme yolculuğunda bir bilim, ortaya çıkardığı sonuçlar açısından bir teknik ve yarattıkları açısından ise bir sanattır. Varlığımızın bu mucizevi özelliği eğer doğru kullanılırsa sağlığı mükemmelleştiren, zihnin huzur bulmasını sağlayan ve ruhun daha yüksek boyutlara hareket etmesine fırsat veren bir güce dönüşebilir. Günümüzdeki pek çok sağlık sorunu, bağışıklık sisteminin zayıflaması, şişmanlık, cinsel gücün azalması, hafıza zayıflığı ya da cilt sorunları gibi meselelerin ardında hatalı nefes alışkanlıkları bulunmaktadır. Nefes, eğer doğru kullanılırsa, bedenin kilo vermesini, bağışıklık sisteminin güçlenmesini, zihnin sakinleşmesini, olumsuz duyguların denetim altına alınmasını, cinsel gücün artmasını, bedenin iklim koşullarına kolayca uyum sağlamasını, halsizlik ve yorgunluğun giderilmesini ve zihnin farklı yeteneklerinin açığa çıkmasını sağlayabilir.
Nefes Kitabı, varlığımızın bu mucizevi yeteneğini kullanmak için gerekli olan teorik ve pratik bilgileri bir araya getirmekte, okuyucuyu adım adım basit nefes egzersizlerinden karmaşık tekniklere kadar ilerletmektedir. Bu bilgileri kullanarak siz de uykudaki gücünüzü harekete geçirebilirsiniz.

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

 

Kendiniz, aileniz, sevdikleriniz, çocuklar, ergenler, gençler ve hatta yaslılarla birlikte oynayacağınız basit ve uygulanması kolay pek kıymetli Nefes ve Farkındalık Oyunları sizlerle buluşmayı heyecanla bekliyor.
 
Ateş düşürücü niyetine kullanılacak Masal Meditasyonları, kafa karışıklıklarına iyi gelecek ve zihninizin tozlarını alacak neseli Nefes Oyunları, özgüveni artıracak ses çalısmaları, bebek veya 2 yasında dahi olsa çocuklarınıza nefes farkındalığı kazandıracak teknikler, renkli nefesler, Sihirli Parmaklar, gönül gözünüzü açacak, bedeninizi farkındalıkla hissetmenizi saglayacak çalısmalar, aile bireyleri, sevdikleriniz veya ögrencileriniz ile kalpten kalbe bağlarınızı güçlendirecek uygulamalar ve daha pek çok şey...
 
Kendi alanında sadece Türkiye’de degil dünyada da bir ilk olan bu kitapta adım adım, kendinize iyi gelmeyi, yasam kalitenizi zenginleştirmeyi, nefesinizle keşfedeceğiniz renklerin ve masalların içinde mutlulukla oynamayı ve en güzeli de her yastan çocukları, ergenleri ve gençleri de oyunlarınıza nasıl davet edeceğinizi anlatıyorum.

Yazarımız Michael Chissick, 1999'dan beri yoganın daha yaygın hale gelmesi için çocuklara eğitim veren, özel eğitime ihtiyaç duyan çocukların bulunduğu okullarda yogayı anlatan bir ilkokul öğretmeni. Aynı zamanda bir yoga eğitmeni. 

Kitap Michael'ın yogayı okullarının günlük rutini haline getirme cesaretini gösteren okul müdürlerine teşekkürü ile başlıyor. Ne mutlu onlara ve darısı bizlere!

Öğretmenler için Rehber hazırlamış ; kitabın hemen ön sayfasında görüyorsunuz. Kitabın kimler için hazırlandığı ve amacının ne olduğunu okuyorsunuz.

"Yoga hakkında çok az bilgisi olan ya da hiç bilgisi olmayan ilkokul ve ortaokul öğretmenleri, okul müdürleri, öğretim görevlileri ve özel ihtiyaçları olan insanları hedef alıyor. Ayrıca çocuk yoga eğitmenleri ve her yaştan çocuklar için de uygun"

Bu nedenle kitap kapağında 6-9 yaş dese de, ben 4+ olarak uygun gördüm kitap kullanım yaşını

Kitabın amacı;

• Çocukların nefesleriyle ilgili farkındalıklarını arttırma 
• Stresli durumlarda ( Sınavlar, sözlüler, testler, zorbalıklar, gerginlikler, baş ağrıları, sinirlilik, topluluk önünde konuşma/gösteri yapma vb) durumlarla başa çıkabilme

Kitap nasıl kullanılmalı?

Hikayede şu sorunlarla başa çıkmak için 4 Temel Nefes Tekniği vurgulanıyor.

• Kaygı
• Gerginlik ve Ses Gelişimi
• Gerginlik ve Bağ Ağrıları
• Öfke 

Önerileri şöyle ( özetledim) 

• Hikayeyi sınıfta okuyun. Onları öfke, kaygı, kızgınlık deneyimleriyle ilgili konuşmaya davet edin. Mümkün olduğunca hızlı, sakinleştirici TİMSAH NEFESİNİ başlatın. Okulu ASLAN ile kükretin, VIZILTILI ARININ yumuşak titreşiminin tadını çıkarın ve son olarak ODUNCU da nefesini verin. Çocukların aktiviteleri ve vücut pozisyonlarını sevdiklerini hemen fark edeceksiniz çünkü eğlenceli, uygulanabilir ve anlamlılar.
• En iyi strateji bu hikayeyi yoga ve drama dersinde kullanmak. Hikayeye çok fazla bağlı kalmanıza gerek yok. Uyum sağlamak, değiştirmek ve geliştirmek için çekinmeyin.Hikayeyi dramaya çevirmek çok faydalı olacaktır.
• Kurbağa olabilme fırsatını olabildiğince çocuğa tanıyın. Üzgün bir yüz yapmalarını isteyin. Tüm sınıf diğer karakterleri oluşturur.
• Başarısı kanıtlanan bir başka yaklaşım da performansı okul sahnesinde sunmak. Çok eğlenceli fakat gürültü için hazırlıklı olun. 
• Karakterlerin tadını çıkarın. Aslan açık ara favori karakterdir. Çocuklar gürültü yapma izni almayı severler

Öğrenme Hedefleri :

• Timsah Nefesini kullanarak kendimi nasıl sakinleştireceğimi biliyorum.
• Öfkemden kurtulmak için Oduncu Nefesini nasıl kullanacağımı biliyorum.
• Sesimi daha güçlü çıkarmak için Aslan Nefesini nasıl kullanacağımı biliyorum. 
• Baş ağrısı çektiğimde Vızıltılı Arı Nefesini nasıl kullanacağımı biliyorum.

Daha ne olsun

Kitaba geri dönersek

Üç yüz kurbağanın önünde konuşma yapması gereken bir kurbağayı düşünün. Tam üç yüz kurbağa çocuk! Hepsi de gözlerini kırpmadan, sessizce sahnedeki kurbağaya bakıyor. Bu durumu zihinde canlandırmak bile hafif bir gerginlik yaratmıyor mu? O yüzden kurbağa da bu konuşma öncesi çok ama çok üzgündür. Durumunu fark eden arkadaşları hemen sorar ‘Neden üzgünsün Kurbağa?’. Kurbağa ertesi sabah okulda ‘nefes’le ilgili bir konuşma yapması gerektiğini ama kalabalığın önünde konuşma yapmaktan ne kadar çok korktuğunu anlatır.

Hikayede arkadaşları sırayla görünür; kurbağanın endişesini dinledikten sonra her biri kendi nefesini, duruşuyla beraber anlatır ve gider. Örnek olarak aşağıda iki tanesini paylaşıyorum.

Arkadaşlarının bu tavsiyelerini not defterine yazan Kurbağa, konuşma anı geldiğinde önce heyecanlanır ama sonra tavsiyeleri uygulayınca başarıya ulaşır. 

Mutlu son ile biten hikayenin en sonunda da bu nefesler yoga hareketleriyle beraber açıklanıyor. 

Sonuç olarak diyebilirim ki bu nefes teknikleri çalışıldıktan sonra bir sınav öncesinde tüm sınıfla birlikte uygulanabilir ya da çocuğunuzla evde baş başa yapabilirsiniz. Çocuklara bu teknikleri öğretirken birlikte çok eğleneceğinizi düşünüyorum.