Bu aralar "kader motifi" deyimi dolanıyor hayatımda. Çevremde olan olaylar bu kelimeyi vurguluyor, içimde yankılanıyor sanki. Zihnimizin içindeki gündem, her zamanki gibi evren tarafından dış dünyada senaryolaştırılıyor ve önümüze seriliyor.

Şu an hatırlamadığım uzun bir süre önce ( pandemi öncesi) Deniz Şimşek'e instagram canlı yayınlarından birinde denk gelmiştim. 40'lı yaşların içine girip "artık..." lı cümle kurmayan yoktur sanırım. 35'imde anne oldum ve kızımın büyüdüğünü ve bana ihtiyacı olduğu zamanlarda yanında "sağlıklı ve zinde" olabilmek temel motivasyonum. 

Sağlıklı ve zinde olmak zaten mindful bir hayat sürdürme çabasındaysanız her zaman gündeminiz oluyor ama odağınız zihinsel ve ruhsal sağlık oluyor sanki. Çünkü okumalarınız, instagramda takip ettikleriniz hep bu yönde. Halbuki bunun bir adım öncesi var.

Bütünsel Mindfulness eğitim programının içeriğini hazırlarken temel vurgumdu bu ; çocuklarınızın davranışları ve sizin tepkileriniz sadece birer "sonuç." O sonuca gelene kadar bir checklist (kontrol listesi)  olduğunun farkına varmalıyız. Bu liste aslında çok temel sadece kişisel bir kaç motif eklemeniz gerekiyor hemen elinizin altında pratik bir şekilde uygulayabilmek için. 

Birim'e dönersek eğer, ben bu kontrol listemi oluşturmaya çalışırken "evren" önüme getirdi bu sarı kitabı. Aynı zamanda dış dünyamda da kızımın "aşı zamanı" nı bu döneme denk gelecek şekilde ayarladı ki kendi doktorumuzla bir araya gelelim ve doktorumuz da Fonksiyonel Tıp Eğitimi almış olsun - sık görüşmediğimiz o dönemde. Diyorum ya, evren her zaman kusursuz bir şekilde işliyor!

Önce kızıma (Ekim 2014 doğumlu) detaylı kan tahlili yaptırdık ve ardından bedeninin ihtiyaçlarını tespit ettikten sonra desteklere planlı bir şekilde başladık. Beslenmesindeki bir eksiklik/hata sebebiyle "davranışlarına" yansıyacak olumsuz etkiyi bertaraf ederek onun gerçek anlamda sosyal-duygusal hayatındaki ihtiyaçlarına odaklanabilecektim. 

Düşünün : meditasyon yap yap ama vücudunun tolere edemediği tükettiğin bir gıda ürünü sebebiyle kaygıdan kurtulama! Çocuğun sabah kalkmakta fiziksel olarak zorlandığı için okula gitmek istemediğini ve oradan keyif almadığını düşün! 

Bunun gibi bir çok yanlış anlaşılmanın önüne geçebilecek, hayat kalitenizi arttırabilecek bir bakış açısı sunuyor bu kitap. Yer yer yoğun biyokimyasal detaylara girdiği için herkes için kolay okunabilir bir kitap olmadığını düşünüyorum; bu nedenle zaten iyice içselleştirebilmek için "özet çıkarma" yoluna gittim; ara ara göz atmak için  de kütüphaneme yerleştiriyorum   Umarım bu özet size de bakış açısı kazandırır; çözemediğiniz, aklınızı kurcalayan senaryolar için bir de bu yönden değerlendirsek mi diyebileceğiniz bir madde olur bu yazı. 

Ben özetlerimi keynote programında hazırlıyorum; bu nedenle ekran görüntüsünü buraya ekleyeceğim. 

Haydi başlayalım o zaman..

***

Kitabın içeriği bu şekilde hazırlanmış :

Sağlık adına bildiğiniz kavramların büyük kısmının ilüzyonlardan ve hatalı kodlardan ibaret olduğu gerçeğiyle yüzleşmeye hazır mısınız?

Bu kitap sadece sağlıklı olmayı ve iyileşmeyi değil; kendini, özünü arayanların, ışığını yayacakların rehberi!

Bilimsel zemini sıkı tutarak bedenin, zihnin ve ruhun gerçek potansiyeline ulaşması için neler yapılması gerektiğine dair bir rehberle birliktesiniz şu an.

Bağlantıları kurmaya, bedeninizin gizemini çözmeye başladığınızda şaşkınlığınız ve öğrenme heyecanınız daha da artacak.

Her hastalığın bir mesajı vardır : Hastalık sizin gerçek anlamda iyileşmeniz, bedeninize, kimyanıza, bağırsaklarınıza, hücrelerinize, genlerinize, mitokondrilerinize ve en önemlisi ruhunuza olan “yabancılığınıza” dikkat çekmek için gelmiştir!

Gibi cümlelerle önden bir sarsıyor sizi  

Sonra Birim'in en olduğunu açıklıyor : 

B : BAĞIRSAKLAR, SİNDİRİM SİSTEMİ

İ : İNFLAMASYON

R : RUHSAL SİSTEM

İ : İNSÜLİN  DİRENCİ/ TİROİT FONKSİYONLARI/HORMONAL DENGE/HPA AKSI

M : MİTOKONDRİ / BİYOKİMYA

***

Kitabın ilk 2 bölümü, diğer bölümlere göre daha kolay okunur ve tüm konulara çerçeve çizecek nitelikte.

BİRİNCİ BÖLÜM : HERŞEYİN BAŞLANGICINA GİDEN YOL

• Bilincimizin dışında yaşanan, bedene miras kalan, duygularla kaydedilmiş öyküler gibi neredeyse hiç farkında olmadığımız süreçler, tüm karar alma mekanizmalarımızda başrolü oynar.
• Dilin duygusal ihtiyaçları ifade edemediği bir ortamda, bedenler konuşmaya başlıyor ve verilen antidepresanlar bedenin çığlığını dindiremiyor.
• Çocukluk dönemine ait benzer duygusal ihtiyaçları olanların, farkında olmadan birbirleriyle eşleşme olasılıkları yüksektir. Burada asıl kodlar, yüzün taşıdığı duygusal ifadelerde, bakışlarda, konuşurken başın boyunla yaptığı açıda, duygusal tepkilerde, yüzün simetrisinde ve davranışlarda gizlidir. O yüzden konuştuklarınız değil, hüzünlendiğiniz, küstüğünüz, öfkelendiğiniz, çocuklaştığınız, boynunuzu büktüğünüz, dudağınızı ısırdığınız, tırnaklarınızı kemirdiğiniz veya coşku duyduğunuz anlar sizinle ilgili daha çok bilgi sunabilir. Birini tanımanın en iyi yolu,  onu dinlemek değil izlemektir.
• Bu farkındalığın büyük önemi vardır; yaşadığımız olayların zaman zaman gözlemcisi olabilme yetimiz, yaralayıcı acı veren kısır döngülerin gerisindeki “duygusal ihtiyaçlarımızı” fark edip, onları kendi başımıza karşılamamız için bize imkan sağlar ve bu kısır döngülerin tek ilacı budur.
• EPİGENETİK : Genetiğin suçlayarak kadersel bir gerçekmiş gibi sunulan bir çok hastalıkta, epigenetik hastalıklar çok daha önemlidir. Çevresel faktörleri daha iyi hale getirdiğimizde, genler çok daha sağlıklı çalışabilecek, biyokimyasal reaksiyonlar daha düzenli yürür hale gelebilecektir.
• Bütün olarak iyileşme : Kök faktörlere odaklanan, merkezinde ruh sağlığının olduğu, önerilen her takviyenin, vitamin-mineralin teorisinin en ince ayrıntısına kadar ortaya konulduğu bedenle uyumlu bir sentez yaklaşımdır.
• İyileşme tek başına yapılan bir yolculuk değildir. Ben iyileşeceğim, sana dokunacağım, sen ona,o da bir başkasına. Çünkü bizler bir organa, bir dokuya ait birbirine ihtiyacı olan, biribirinden beslenen milyarlarca hücreden biri gibiyiz. Aramızda göremediğimiz bağlar var, göremediğimiz devasa bir sistemi oluşturan bilinçler gibi düşünebilirsiniz.

İKİNCİ BÖLÜM : RUHSAL SİSTEM

• Uzun bir yaşam değil, konsantre bir yaşam : Dış dünyadan aktarılmış, bir çoğu sahte olan korkularımızdan sıyrılıp iç yolculuğumuza odaklandığımızda ve bedene hücresel düzeyde şefkat gösterebildiğimizde “zaman algınız” da değişecek.
• “Hastalıklar” bir çok mesajı içinde barındırır. Kendimize nasıl davrandığımız, ne kadar şefkat gösterdiğimiz ve yolculuğumuzun yönü hakkında bizi uyarırlar. “Hastalıklar” bir çırpınış, sesini duyurmak isteyen bir öykü, beni gör diye haykıran üzeri örtülmüş bir duygu olabilir.
• “Hastalıkları doğru analiz ettiğimizde dönüşüm kaçınılmazdır”. Tanı konmuş bir hastalığınızın bulunmaması “iyi” olduğunuz anlamına gelmez. İyileşme, varoluş yolculuğuna odaklanmış ruhların gözle görünmez bağlar ile birbirine bağlı olduğunu, doğayla, kurtla, kuşla, gezegenimizle, güneş sistemimizle, galaksimizle hatta evrenle bir bütün olduğunu idrak etmekle başlar. Bedenimizi oluşturan trilyonlarca hücre, tıpkı bizler gibi canlı bir varlıktır. Kendine ait organları, özellikleri, haberleşme sistemleri, dili, ihtiyaçları, beklentileri vardır.
• Bedene yerleşmiş “ben” sandığınız minyatür bir evren var. Kendinizi tanımak ve anlamak istiyorsunuz.  Peki öykünüze, hücrelerinize ve gökyüzüne başka bir pencereden bakma cesaretiniz var mı?

SEVGİ İYİLEŞTİRİR

Bedeninizi tanımak, ne yer ne içer bilmek, neyin rahatsız ettiğini, neyin iyi geldiğini fark etmek, neyi eksikse yerini koymak ve neleri fazlaysa uzaklaştırma konusunda destek olmak; ancak gerçek bir sevgi, özveri, şefkatle gerçekleştirilecek eylemlerdir.

Sevgi iyileştirir kavramında bahsi geçen sevgi budur.

Şunu asla unutmamalı, insan öyküsüyle, bedeniyle, duygularıyla yeteri kadar haşır nesir değilse, kendine yabancı bir varlıktır.

• Erken çocukluk dönemi bizim sırlar kapımızdır. Bu kapıdan içeri adım attığınızda, neler olduğu ile yüzleşmek için yardım aldığınızda ve bugüne olan yansımalarını anlamaya başladığınızda artık hiçbir şeyin eskisi gibi olmayacağını bilmelisiniz.                                           

Yaşamın ilk yıllarında, anne babamız tarafından aynalanan her duygu, kendimize dair tasarımların ve gelecekte alacağımız tüm kararların, yol haritamızı oluşturan kodların, şemaların, döngülerin temelini oluşturur.

• Dünyadaki her şey duygular etrafında döner. Yaşamda sahnelenen bir çok olayın gerisinde halı atına süpürülmüş  veya fark edilmemiş duygularımız yatar. Bir kelime, ses tonu, durum, koku, tat, rüya, gıda, yüz, bakış, mimik  en derinlerdeki duyguları tetikleyebilir.
• Yetim bırakılan her duygu, kendini ortaya koyabileceği bir öyküyü, gerekirse farklı figüranlarla, farklı zamanlarda tekrar tekrar sahnelemek için fırsat kollar.
• Bu pencereden bakıldığında bugün yaşananlar asla tesadüf değildir. Bugünü anlamanın yolu, geçmişi, yarını görebilmenin yolu ise bugünü iyi analiz etmekten geçer!

GERÇEK STRES - SAHTE STRES

Gerçek stres diri tutar, savaşmayı, kaçmayı ve hayatta kalmayı sağlar. Konfor alanı dışına çıkarken yeni deneyimlere, yeni yollara yeni işlere yelken açarken stres sizinledir. Hayatınızda stresi en düşük seviyede tutmak için çaba harcarsanız, keşfetmeyi unutursunuz. Sürekli plan yapmak, konfora aşırı yönelmek, tüm riskleri hesap etme ve kontrol çabası, gerçek stresten sahte strese geçişin kilit noktasıdır.

Korkmaktan korkmak, korkuyu hissederken deneyimleyeceğimizi öngördüğümüz durumlardan kaçınmaya çalışmak, süreğen ve sahte bir stres etkisi yaratır.

Günümüzün en büyük sorunu sahte streslerdir. Sahte stresleri fark ettiğimizde kökeninde yatan öyküleri ve duyguları anlamaya çalışmak, bizi “gerçek strese” yaklaştırır.

PSİKİYATR & SEROTONİN MESELESİ

• Depresyonda, kaygı, takıntı bozukluklarında en çok kullanılan ilaçlar SERATONİN geri alım engelleyicileri (SSRI) olarak adlandırılan ilaçlardır. Bu ilaçlar iki sinir hücresi arasındaki seratonin taşıyıcılarını engeller yani depresyonun varsa buna serotonin eksikliği yol açmıştır kanısı hakimdir.
• Serotonin sinirsel habercilerden biridir. Yeterli düzeyde varlığı ve etkileşim kurduğu reseptör tipi çok önemlidir.
• Serotonin azlığı ya da çokluğu değil, serotonin reseptörlerle ilişkisi de büyük önem taşır.
• Serotonin iyi hissetmenin haberci molekülü olmasının yanısıra, beden ısısı, enerji balansı, uyku-uyanıklık döngüsü, kemik yapım-yıkım dengesi, bağırsak hareketleri, trombosit ( pıhtılaşma fonksiyonlarında görevli kan hücresi) fonksiyonları gibi bir çok hayati fonksiyonda görev alır.
• Serotonin yetersizliği ile ilişkilendirilen depresyon, anksiyete, takıntı bozukluklarında serotonin bir neden değil, sonuçtur. Serotonine yönelik her türlü tedavi kökendeki sorunları çözmeyecektir.
• Triptofan Amino Asidi ( Hindi eti, muz, kabak çekirdeği) aldığımızda, bağırsaklarımızda SEROTONİN sentezlenir.
• Bazı çalışmalarda, bağırsak beyin arasında uzanan “vagus siniri” aracılığı ile bağırsak beyine serotonin taşınabileceği iddiası bulunmakta.
• Kesin olan ise, bağırsaklarda dönüşüme uğramaktan kurtulmuş triptofan, dolaşıma geçtikten sonra kan beyin bariyerini aşar ve beyne geçer. Beyinde eğer işler yolunda ise, inflamasyon, oksidatif hasar yoksa ve yeterli vitamin-mineral varsa, serotonin sentezi yapılabilir.
• Triptofan aa’nin sadece %3’ü serotonine dönüşür.

VİTAMİN VE MİNERAL TAKVİYELERİ

• Depresyonun hücresel düzeydeki ana nedeni İNFLAMASYONDUR.
• İnflamasyon varlığında serotonin üretimi azalır, serotonin kaynaklarından başka moleküller oluşmaya başlar.
• Bağırsaklarımızdaki mikroplar vagus siniri aracılığıyla beynimizle iletişim halindedir.
• İnflasmasyon yanında insülin direnci, kan şekeri oynamaları, tiroit fonksiyonları ve oksidatif hasarlar psikiyatrik hastalıklarda büyük rol oynar.
• Depresyon ve anksiyete hastalarının neredeyse tamamında çok ciddi düzeyde D vitamini ve magnezyum eksikliği, büyük kısmında ise çinko, demir, B12, B6, folat ve iyot düzeylerinde yetersizlikler saptanmış. Ölçülüp eksiklerin giderilmesi ilk desteklerden biridir.

SİNİRSEL HABERCİLER

• İnsanlar konuşarak anlaştıkları için “gerçek” iletişim kurmaları neredeyse mümkün değildir. Sözler zihinde bir resme dönüşür ve o resim üzerinde sizde daha önceden kayıtlı olan bir duygu, düşünce veya davranış harekete geçer. Her bireyin zihinsel kayıtları, öyküleri ve tetiklenecek duyguları birbirinden farklıdır.
• Bu anlamda dil öncesi dönemlerden itibaren beynimizde oluşan habercilerin dilini öğrenmek çok işimize yarayacaktır. Hücreler arası haberleşmeyi anlamak, gerçekliğe yaklaşmak için önemli bir fırsattır.

ÖNEMLİ

Her iyileşme yolculuğunun merkezinde kişinin kendisiyle kurduğu ilişkinin yargılayıcı nitelikten şefkate dönüşmesi önemli yer tutar.

Kendisine gerçek anlamda şefkatli olan bir kişi, hücresine de şefkatlidir. Yediği ve içtiği şeylerin hücresiyle olan ilişkisini öğrenir. Kimyasını oksitosin ile besleyerek ruhunu ve fonksiyonel gerçek gıdalarla mitokondrisini doyurur, böylece gerçek olmayan açlık ataklarını daha az yaşar.

Katı beslenme kuralları, aşırı takıntılı beslenme uğraşıları ve bunu dillendiren yargılayıcı, despot söylemlere maruziyet KORTİZOL seviyenizi arttırır ve siz dünyanın en güzel gıdalarını bile sindiremez hale gelirsiniz. Çünkü kortizol varsa savaş ya da kaç devresi aktiftir ve beden sindirimle ilgilenmez.

EN ETKİLİ İLACIMIZ : GÜVENLİ BAĞLAR VE OKSİTOSİNLE KURULMUŞ SİNİRSEL YOLLAR İNŞA ETMEKTİR.

BÜTÜNCÜL YAKLAŞIMIN 3 AYAĞI

1. Bütüncül bakışa sahip, bağ kurabilme yetisi olan bir hekimin, bazal kan tetkikleri desteği ve aldığı öykünün ışığında hastanın, kimyası, hormonal sistemi, inflamasyonu, kan şekeri dengesi, bağırsakları ve metilasyon döngüsü hakkında bilgi edinmesi

2. Beslenme programını yürütecek bütüncül bir beslenme uzmanı

3. Psikoterapist : Kendine, öyküsüne yakınlaşmak için eğitimler, hatta hasta takibi yaparken bir üst gözlemciden geri bildirim almış kişilerden biri olmalı.

ÜÇÜNCÜ BÖLÜM KUTSAL ÜÇLÜ : BESLENME & SİNDİRİM SİSTEMİ & BAĞIRSAKLAR

• Evrimsel olarak hayatta kalmamız için bedenimizin geliştirdiği fizyolojik uyarı mekanizmalarından biri olan AÇLIK hissinin, gerçek anlamda bu duruma hizmet edip etmediğinin sorgulanması gerekmektedir.
• Aç olan beden mi yoksa ruh mu?
• Fark edilemeyen her dürtü, bireyi kendiliğinden işleyen bir tekrarlayıcı davranışın esiri yapar. Dürtünün ilacı sorular sormaktır, sorgulamak ve cevap aramaktır. Dolayısıyla açlık hissinin gerisindeki mekanizmaları sorgulamak önemli.
• BEDEN : Her biri kendi alanında organize olmuş kusursuz bir haberleşme ağının kullanıldığı, binlerce mitokondri ve trilyonlarca hücreyi taşıyan, bu oluşumla iletişim, işbirliği içinde olan ve trilyonlarca mikrop topluluğunu barındıran bir sistemdir .Varoluş itibariyle içinde bulunduğumuz bu ekosistemin işleyişini, inceliklerini, kullandığı dili, verdiği mesajları doğru analiz etmek zorundayız.
• Hücrelerimizin mesajlarını telaşla baskılamak, susturmak yerine işleyişini kavrayıp, iletişim dilini yorumlamayı öğrenmek, verdiği mesajları doğru algılamak, ihtiyaçlarını doğru tespit edip karşılayabilmek “gerçeğe” ulaşma yolculuğunda sağlam adımlar olacaktır.
• “Bedenin sahibiyim” anlayışından öte, onun içindeki milyonlarca mucizevi bağlantı silsilesinin gözlemcisi konumunda olmak, bir bakıma bu sistemin bir konakçısı, misafiri veya üyesi gibi bir kabulde olmak gibidir. Anahtar nokta, bedeni ve kendini yargısız bir gözlem yoluyla değerlendirmektir.

BESLENMEDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN AYRINTILAR

• Açlık hissinin gerçek bir uyaran olup olmadığının gözden geçirilmesi
• Öğün sırasında “parasempatik sistemde” olmak
• Öğün esnasında oturur pozisyonda, sessiz sakin, loş bir ortamda yediklerinize duyulan şükran hissiyle, sevdiklerinizle göz göze temas kurarak yediğiniz yiyecekler sizi tam anlamıyla besleme potansiyeline sahiptir.
• Gıdaları iyi çiğnemek, mide asidi

EN ETKİLİ İLACIMIZ :

GÜVENLİ BAĞLAR VE OKSİTOSİNLE KURULMUŞ SİNİRSEL YOLLAR İNŞA ETMEKTİR.

DÖRDÜNCÜ BÖLÜM : INFLAMASYON

• Bedendeki virüs, parazit, bakteri gibi hastalık oluşturma potansiyeli olan, beklenmedik misafirlerin bertaraf edilmesi ya da herhangi bir nedenle ortaya çıkmış doku hasarının sınırlanmasını sağlayarak iyileşmeye yardımcı olan bir bağışıklık yanıtıdır.
• Akut yani kısa vadede beden için çok önemli olan bu yanıtın uzun süreli hale gelmesi, görünür belirtilerin de ötesinde kalıcı kronik hastalıklara yol açabiliyor :     Düşük yoğunluklu sessiz inflamasyon! ( Beden için devamlı bir tehdit algısının olması )
• İnflamasyonu besleyen ana faktörler
  • • Beslenme & Bağırsaklar
    • İnsülin Direnci
    • Ruhsal Durum
    • Uyku Düzeni
    • Düzenli Fiziksel Aktivite

İNFLAMASYONA ETKİ EDEN TAKVİYELER

Bu destekler henüz inflamasyon sürecinin ilk aşamalarına etki ederek, ileride gerçekleşmesi olası bir çok kronik hastalığın ya da aktif hastalıkların beslendiği yolaklara olumlu katkı sağlarlar.

• • • Omega 3   ( Omega 6 ile dengesi, DHA ve EPA konusu)
    • Kurkumin   ( Zerdeçal)
    • Alfa Lipoik Asit ( Antioksidan)
    • N-Asetil Sistein  ( Glutatyon Oluşumunu destekler)
    • D Vitamini (Tartışmasız çok güçlü bir vitamin)

ALFA LİPOİK ASİT

Bedenimizde tüm hücre içlerinde bulunan bir antioksidandır. Hem yağda hem suda çözünen ( C ve E vitamini gibi) antioksidanların okside olduktan sonra tekrar kullanılabilir hale gelmesini sağlayan çok önemli bir moleküldür. Mitokondrilerin enerji üretimi sonrası oluşan küllerin temizlenmesinde rol oynar.

Kaynakları : Nasıl yetiştiği bilinen brokoli filizi, ıspanak, pancar ve özgür hayvanlardan elde edilen kırmızı et, ciğer

N-ASETİL SİSTEİN

Vücudun ana oksidini olan “glutatyon”un ana kaynaklarından biridir.

Önemli : Çocuklarda rahatlıkla kullanılan ağrı kesicilerden “parasetamol” glutatyon seviyesini düşürerek savunma sistemimizi ciddi olumsuz etkiliyor.

D VİTAMİNİ

Eksikliği derhal giderilmesi gereken, inflamasyon ve otoiümün hastalıklar konusunda etkinliği ispatlanmış çok güçlü bir vitamindir.

Beşinci Bölümde detaylı incelencek!

BEŞİNCİ BÖLÜM :

İNSÜLİN DİRENCİ, METABOLİZMA, MİTOKONDRİ, TİROİT FONKSİYONLARI, HORMONAL DENGE

• Metabolizma : Enerji üretiminde kullanılan vücuttaki tüm kimyasal reaksiyonları ifade eder.
• Bu enerji hücrelerin büyümesi, bölünmesi, önemli bilgilerin sentezlenmesi, kasların kasılması, biriken toksik maddelerin, toksinlerin uzaklaştırılması, sindirim enzimi üretilmesi gibi bir çok önemli reaksiyonda kullanılır.
• Enerji üretiminde meydana gelecek bir problem, sistemin bütünü etkileme potansiyeli taşır.
• Enerji üretiminde 3 ana molekül ( Tam kapasite çalışması için Vitamin, Mineral, Su gerekli)
  • • Karbonhidrat
    • Lipit
    • Protein
• Mitokondri : Hücrenin güneşidir. Kendine ait çift katllı bir zar yapısına ve hatta kendi DNA’sina sahip bir mikro organdır. İçinde bölünme, sentez, enzimatik reaksiyonlar gibi süreçleri yürütebilme potansiyeline sahiptir.

ÖSTROJENİN ÖNEMİ

Kadınlık Hormonları Dengesi

• Hipotalamus ve hipofiz bezi vasıtasıyla yumurtalık hücrelerinde “östrojen” ve “progesteron” salgılanır. Östrojen Progesteron dengesi, her kadın bedeni için önemli bir konudur.
• Östrojen; kadının dişi olduğunu hissetmesinde, cinsel istek, vajinal ıslanma fonksiyonlarında başrol oynar. Kemik erimesinin engellenmesi, kalp damar sağlığı, beden kolesterol dengesi gibi hayati fonksiyonlarında da görev alır.
• Menopozla birlikte östrojen düşmeye başladığında en çok etkilenen organlardan biri : BEYİN Hafıza merkezi olan hipokampüste, plan yapma, problem çözme, karar verme gibi görevleri olan PFK bölgesinde östrojen reseptörleri fazladır.
• Progesteron bir çok mekanizma ile östrojenin yaratabileceği olası riskleri geri çevirme özelliğine sahiptir.
• 35 yaşından sonra menopoza kadar kadın yumurtalık hücreleri fonksiyonları zayıfladıkça, progesteron düzeyi östrojene göre daha fazla düşüş gösterir.
• "Östrojen baskınlığı” oldukça yaygın bir durum. Klinik durumlar göz önünde bulundurulmalı. (Syf.226)
• Buğday için kullanılan tarım ilaçlarından biri östrojeni taklit eden toksik bir madde ve ekmek bir çok kişide DNA hasarı yapmış olabilir.

Östrojen Baskınlığı

• İçtiğimiz suyla, aldığımız havayla, yediğimiz içecekle ve derimize temas eden her türlü maddeyle doğrudan bir çok zehre maruz kalıyoruz. Bütünsel iyileşme yolculuğunda, toksik maddelerden uzaklaşılarak, kaynağı ve içeriği güvenli ürünlere ulaşmak için çaba harcamak büyük önem taşıyor.
• Östrojen yükünü arttıran bir diğer önemli faktör yağ dokusu : insülin direnci, bel çevresi genişliği, karaciğer yağlanması gibi klinik durumlar. Bu durum düzeltilmeden hem östrojen üretimi artışı hem de atılım güçlüğü gibi sorunlarla karşı karşıya kalırız.
• NELER YAPILMALI?
  • Hormonal denge için : İnsülin direnci, metabolik sendrom, bağırsak mikrobiyata dengesizliği, inflamasyon, metilasyon sorunları, ruhsal sistem gibi kök faktörlere odaklanalım
  • Tiroit fonksiyonları ( sadece bir iki tetkikle değil, gerçekten sağlıklı çalışıyor mu?)
  • Antiinflamatuar Diyet Planı  ( Omega 3, Zeytinyağı, Zerdeçal, Zencefil, Yeşil Yapraklı Sebzeler) Kaynağı bilinmeyen et/süt ürünleri hormonal dengeyi bozar.
  • Diyette yüksek lif ( kuruyemiş, kurubaklagiller, muz, yulaf, karahindiba, keten tohumu) hem östrojen hem de toksik madde atılımı sağlar.
  • Brokoli, Brokoli Filizi, Karnabahar, Soğan, Sarımsak, Kırmızı Pancar, Lahana : Sülfür içeren gıda tüketimi düzenli olmalı
  • Metilasyonun desteklenmesi ve eksik mineral/vitaminlerin yerine konması
  • Klinik duruma göre N-asetil sistemin, Alfa-R Lipoik Asit, İyot, Melatonin, Glutatyon, Selenyum, Omega3, Kurkumin, Deve Dikeni, Resveratol Destekleri
  • Alkolün kısıtlanması

Progesteronun Önemi ve Menopoz

• Herşeyden önce  : Bütüncül Yaklaşıma sahip kadın doğum hekimi.
• Menopozal sürecin ortaya çıkaracağı olası problemlere ve hormonal destek ihtiyacına dikkat etmek gerekiyor. ( syf. 234)
• Öykünüzü, ek hastalıklarınızı, kullandığınız ilaçları, bağırsaklarınızı, karaciğerinizi, ruhunuzun ihtiyaçlarını, östrojen, progesteron düzeylerinizi, rahim duvarı kalınlığınızı öğrenme çabasında olan bütüncül yaklaşıma sahip kadın doğum hekiminiz kontrolünde; ciltten, vajinal yolla uygulanacak östrojen ve ağızdan, vajinal ya da krem olarak önerebilecek doğal progesteron destekleri son derece işlevsel olabilir.

ALTINCI BÖLÜM : METİLASYON VE DÖNÜŞÜM

Hangi Konu Başlıkları Var

1. B12 Vitamini

2. Homosistein yüksekliği / düşüklüğü

3. Folik Asit

4. Fosfatidilkolin Sentezi

5. Histamin ve İntoleransı

6. Östrojen Detoksifikasyonu

7. Glutatyon ve Melatonin

8. METİLASYON ile ilişkili VİTAMİN ve MİNERALLER

MELATONİN- önemli

Beyin, retina (göz), kardiyovasküler sistem, karaciğer safra kesesi, bağırsaklar, böbrekler, bağışıklık hücreleri, yağ hücreleri, prostat ve meme epitel hücreleri, yumurtalık granüloza hücreleri, rahim kas hücreleri ve ciltte melatonin reseptörleri bulunmaktadır. Kısaca melatoninin bedende etkili olmadığı yer yoktur!

Melatonini desteklemenin en iyi yolu :

Yatağa gitme konusunda geç kalmamak, düzenli bir uykunun sağlanması, sağlıklı işleyen bir sindirim sistemi ve metilasyon dengesidir.

Diyerek özetime burada son veriyorum. 

Son bölümde Örnek Vakalar var, hastaların sağlıklarına kavuşma hikayeleri. Otizm teşhisli çocuktan, hastalığını geçmeyeceğini kabullenip bununla yaşamaya çalışan insanlara kadar sizi motive eden hikayeler var. 

Bu hazırladığım kitap özeti aslında daha çok kendim için; yazarak daha iyi anladığım ve içselleştirebildiğim için. Size faydası da belki içeriğe bakıp, kitabı satın almaya karar vermek olabilir. Ya da özet içindeki bazı cümleler algıda seçicilik olarak size parlar ve bu konunun üzerine gitmek isteyebilirsiniz. Her şekilde "bilgi"  paylaşınca değerli, eğer bu satırları okuyorsanız, bilin ki bu da evrenin bir oyunu Tesadüf diye bir şey yok, bir kan tahlili mi yaptırsanız ne yapsanız?  

Sevgilerimle..

15.10.2020 

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

21.yy'ın en çok ses getiren düşünürlerinden Yuval Noah Harari ilk kitabı Sapiens'te insanın nasıl önemsiz bir hayvandan dünyanın efendisine dönüştüğünü, ikinci kitabı Homo Deus'ta çarpıcı öngörüleriyle insanlığın ölümsüzlük, mutluluk ve tanrısallık peşindeki yolculuğunu ele almıştı. 

21.yy için 21 Ders'te ise yüzyılımızın eşi benzeri görülmemiş teknolojik ve ekonomik kırılmalarıyla ve yaşanan aralıksız değişimlerle başa çıkabilmek için elzem soruları tartışmaya açıyor. 

Benim bu kitapla tanışmam eşimin Sapiens'in okumasıyla ve yazarından bahsetmesi sayesinde oldu. Sonrasında instagramda Ali Koç'un ( Fide Okulları Kurucusu) bir paylaşımında gördüm.2019 yazı uzun bayram tatili dönüşü İzmir'den aracımızla dönerken storytel'de dinlemeye başladım. Eşimle başladık daha doğrusu. Yol boyunca hepsini bitiremedik elbette, eve döndüğümüzde ilk fırsat bulduğumda dinlediğim yerleri tekrar okuyarak altını çizerek tekrar okudum. ( Okuduğum kitapları çizmesem olmaz, el yazımı illaki satırlara bulaştırmak istiyorum:)

Burada tüm kitabın özeti değil de, daha çok bu websitesinin ilgi alanı çerçevesinde belirli kısımlarını bulacaksınız. Bu özet ilginizi çekerse zaten kendi kitabınızı alıp sindire sindire okumanızı tavsiye ediyorum. Nihai amacım zaten bu vizyonu verebilmek. 

***

Öncelikle şu soruyla başlayalım : 

Çocuklarımızı nasıl bir gelecek bekliyor ve şimdiki zamandan bambaşka koşullarda yaşayacakları için hangi becerilere sahip olmaları gerek? 

Mindfulness bu becerilerin içinde nasıl ön plana çıkıyor :

İşte Harrari'nin satırları :

İnsanların bedenleri var. Teknoloji bu son yüzyılda bizi bedenlerimizden uzaklaştırmaya başladı. Aldığımız kokuları ve tatları dikkate alma yetimizi yitirir olduk. Bunlar yerine akıllı telefonlarımıza ve bilgisayarlarımıza gömülmüş durumdayız. Siber alemde neler olup bittiği, oturduğumuz sokakta ne olup bittiğinden daha çok ilgimizi çekiyor.Artık İsviçre'deki kuzenimle çok daha rahat konuşabiliyorum ama kahvaltı ederken eşimle sohbet etmem zorlaştı çünkü kafasını telefondan kaldırıp bana baktığı yok.

Zuckerberg Facebook'un başkalarıyla "deneyimlerimizi paylaşabilmemiz için araçlar geliştirmeyi" sürdüreceğini söylüyor. Ama belki de insanların asıl ihtiyaç duyduğu KENDİ DENEYİMLERİ İLE İLİŞKİ kurmaktır. "Deneyimleri paylaşma" adına insanlar başlarından geçenleri başkalarının nasıl algılayacağı üzerinden değerlendirmeye teşvik ediliyor. Heyecan verici bir şey yaşandığında Facebook kullanıcılarının içinden hemen telefonlarını çıkarıp bunu fotoğraflamak ve paylaşıp beğenilmesini beklemek geliyor. Bu süreçte KENDİLERİNİN NE HİSSETTİKLERİNİ zar zor algılayabiliyorlar. Esasen ne hissettikleri, aldıkları çevrimiçi tepkilere giderek daha çok bağlı hale geliyor. .

Bedenlerinden, duyularından ve fiziksel çevrelerinden uzaklaşan insanların yabancılaşma ve kafa karışıklığı yaşaması muhtemel. Alimler bu tür hisleri genellikle dini ve milli bağların zayıflamasına bağlar ama BEDENLE İLİŞKİNİN KAYBI muhtemelen daha büyük bir etken. İnsanlar milyonlarca yıl din ve milliyet olmadan yaşadılar; muhtemelen 21.yy'da da bunlarsız mutlu mesut yaşayabilirler. Fakat bedenleriyle bağlantısı kopmuş bir şekilde mutlu mesut yaşayamazlar. Kendi bedeniniz içinde rahat hissetmezseniz dünya üzerinde de rahat hissedemezsiniz.

Bu satırları instagram sayfamda paylaştım. Kitabı referans vererek  mindfulness eğitimine olan inançlarını pekiştirmek amacıyla..

Şimdi yukarıda bahsettiğim çerçevede kitap özeti aşağıda ..

Haydi başlayalım

Giriş

• Yerli yersiz bilgi yağmuruna tutulan dünyada net olmak güç demektir. Teoride herkes insanlığın geleceği hakkında fikir yürütebilir ama net bir görüyü muhafaza etmek son derece zordur. İnsanlığın geleceğine dair süregiden tartışmanın ya da konuya dair asli soruların neler olduğunun farkında bile değiliz çoğunlukla.
• İlk kitabım Sapiens insanın önemsiz bir maymundan nasıl dünyanın efendisine dönüştüğünü mercek altına almıştı.
• İkinci kitabım Homo Deus hayatın uzun vadeli geleceğini sorgulayarak insanların tanrı mertebesine yükselme olasılığını ve zekayla bilincin nihai kaderinin ne olabileceğini göz önüne sermişti.
• Bu kitaptaysa 21.yy için 21 Ders günümüze yakından bakmak istiyorum. Odağımı güncel meselelere ve insan toplumunun yakın geleceğine çeviriyorum. Şimdi ne oluyor? Şimdi karşımızdaki en büyük zorluklar ve seçimler neler? Nelere dikkat etmeliyiz? Çocuklarımıza neler öğretmeliyiz?
• Bu kitapta gündemim küresel. Dünya genelinde toplumları şekillendiren ve gezegenimizin tamamının geleceğini etkileme olasılığı taşıyan önemli etmenleri ele alıyorum.
• Kitabın küresel bir perspektifi olsa da bireysel düzlemi göz ardı etmek istemiyorum. Aksine çağımızın büyük devrimleriyle bireylerin iç dünyası arasındaki bağlantıları vurgulamak istiyorum.
• Nereye doğru gidiyoruz? Bu soru bilhassa vahim çünkü tam da bilişim teknolojileriyle biyoteknolojinin yarattığı ikili devrim, bizi türümüzün şimdiye dek karşı karşıya kalmadığı büyüklükte zorluklarla yüzleştirirken liberalizm itibar kaybediyor.
• Biyoteknoloji ve bilgi teknolojilerinin kaynaşması kısa bir süre sonra milyarlarca insanı iş dünyasının dışına itebilir ve özgürlükle eşitliği sarsabilir. Büyük veri algoritmaları yüzünden iktidar tümüyle bir avuç seçkinin eline geçerek çoğunluğun sadece istismar edilebilir değil, çok daha kötüsü “gereksiz”konumuna düşmesine sebep olacak dijital diktatörlükler ortaya çıkabilir.
• Kitapta yeni teknolojilerin yarattığı tüm etkileri ele almaya çalışmıyorum. Teknoloji pek çok muhteşem gelişmeye gebe olsa da benim buradaki amacım bilhassa tehdit ve tehlikelere dikkat çekmek. Teknolojik devrimi yöneten şirketler ve girişimciler, doğal olarak, yaratılarına methiyeler düzüp durduklarından, ikaz etmek ve tehlike sinyallerini vermek ve bir şeylerin binbir türlü yolla feci şekilde ters gidebileceğini ortaya koymak benim gibi tarihçilere, sosyologlara ve filozoflara kalıyor.
• Kitabın bölümleri :
  • Teknolojik Zorluk  ( Uyanış - İş - Özgürlük - Eşitlik )
  • Siyasi Zorluk  ( Topluluk - Medeniyet - Milliyetçilik - Din - Göç )
  • Umut ve Umutsuzluk  ( Terörizm - Savaş - Alçakgönüllülük - Tanrı - Laiklik)
  • Hakikat  ( Cehalet - Adalet - Hakikat Sonrası - Bilimkurgu )
  • Direnç ( Eğitim - Anlam - Meditasyon )
• Kitabın beşinci ve son kısmında, farklı izlekleri bir araya getirip eski anlatıların çöküp yerine yenilerinin gelmediği bu şaşkınlık çağında yaşamı daha genel bir şekilde değerlendiriyorum:
• Biz kimiz? Hayatımızı ne yaparak geçirmeliyiz? Ne tür becerilere ihtiyacımız var? Bilim, Tanrı, Siyaset ve Din hakkında bilip bilmediğimiz her şeyi göz önüne alacak olursak, günümüzde hayatın anlamı hakkında ne söyleyebiliriz?

I. Kısım

Teknolojik zorluk : Uyanış - İş - Özgürlük - Eşitlik 

 İŞ : Büyüdüğünüzde işsiz kalabilirsiniz

• 2050’de iş piyasasının neye benzeyeceği konusunda hiç bir fikrimiz yok. Makine öğrenmesi ve robot teknolojisinin yoğurt yapımından yoga eğitmenliğine hemen her iş alanını etkileyeceği yaygın bir kanı. Sadece değişimin doğası ve ne zaman gerçekleşeceği hususlarında karşıt görüşler var. Kimilerine göre 10-20 sene gibi kısa bir sürede milyarlarca insan ekonomik düzenin sürdürülmesi için “işlevsiz” hale gelecek. Kimileri de uzun vadede bile otomasyonun yeni iş kolları yaratmaya devam edeceği ve herkes için refah sağlayacağı görüşünde.
• İnsanlar fiziksel ve zihinsel olmak üzere iki tür beceriye sahipler. Geçmişte makinalar çoğunlukla doğrudan fiziksel beceriler alanında insanlarla yarışıyor, insanlar makinalara karşı muazzam zihinsel avantajlarını koruyorlardı. Buna istinaden tarım ve sanayi de elle yürütülen işler otomasyona geçince, işleyişi sağlamak için ortaya yeni çalışma alanları çıktı ve bunlar sadece insanların zihinsel becerilerini gerektiriyordu : Öğrenme, Analiz Etme, İletişim Kurma, İnsan Duygularını anlama.
• Fakat yapay zeka artık bu becerilerin, insan duygularını anlamak dahil, pek çoğunda gitgide insanları aşacak bir seviyeye geliyor.
• Geçtiğimiz yıllarda yapılan sinir bilim ve davranışsal ekonomi gibi alanlardaki araştırmalar, biliminsanlarının “insanların işletim sistemine” erişim sağlamasına ve özellikle de nasıl tercih yaptıklarını daha iyi kavramalarına imkan tanıdı.
• Ne yiyeceğimizden tutun da kiminle çiftleşeceğimize kadar verdiğimiz türlü kararın, gizemli bir özgür iradeye değil, olasılıkları bir salisede hesaplayan milyarlarca nörona bağlı olduğu ortaya çıktı.
• Yere göğe sığdırılamayan “insani sezgiler” esasen “örüntü tanıma yetisidir” : İyi şöförlerin, bankacıların ve avukatların trafik, yatırım ve müzakere konularında sihirli sezgileri yok, yaptıkları şey tekrar eden örüntüleri idrak ederek dikkatsiz yayaların, uygunsuz kredi talebinde bulunanların ve yalancı hırsızların farkına varıp bunlardan uzak durmaya çalışmak. Ayrıca insan beyninin, biyokimyasal algoritmalarının hiç de mükemmel olmadığı ortaya çıktı. Bunlar şehrin keşmekeşine değil, Afrika savanasına adapte olmuş, kestirmelere ve kısa yollara başvuran köhne devreler. İyi şöförlerin, bankacıların ve avukatların da kimi zaman hata yapmasına şaşmamak gerek.
• Bu demek oluyor ki yapay zeka, “sezgi gerektirdiği” varsayılan işlerde bile insanlara üstün gelebilir. Bilhassa başka insanlar hakkında sezgi gerektiren işlerde daha iyi performans gösterebilir.

5. Kısım 

Direnç : Eğitim - Anlam - Meditasyon 

Eğitim : Kendimizi ve çocuklarımızı böyle emsalsiz dönüşümlerin ve esaslı belirsizliklerin hüküm sürdüğü bir dünyaya nasıl hazırlayabiliriz?

• İnsanlık eşi benzeri görülmemiş devrimlerin şafağında.
• Bugün doğmuş bir çocuk, 2050’de 30küsur yaşında olacak. Herşey yolunda giderse bu bebek 2100 yılında hala hayatta olacak. Hatta belki 22.yy’ın etkin yurttaşlarından biri bile olabilir.
• Maalesef kimse bırakın 2100’ü, 2050’de dünya neye benzeyecek bilmediğinden bu soruların cevabını da bilmiyoruz. Özellikle de artık teknoloji BEDEN, BEYİN, ZİHİN MÜHENDİSLİĞİ’ni mümkün kıldığı için. 
• İnsanlar geçimlerini sağlamak için ne yapacak bilmiyoruz, ordular ya da bürokrasiler nasıl işleyecek, cinsiyet ilişkileri neye benzeyecek bilmiyoruz. Büyük olasılıkla bazı insanlar bugün yaşadığından çok daha uzun yaşayacak. Biyomühendislik ve beyinle bilgisayar ara yüzleri arasında kurulacak doğrudan bağlantılarla insan bedeni de eşsiz bir devrim geçirebilir.
• Bu yüzden; çocukların bugün öğrendikleri 2050’de hiç bir işlerine yaramayabilir!
• Günümüzde çoğu okul bilgi yüklemeye odaklanıyor. Eskiden bunun bir anlamı vardı, çünkü bilgi azdı ve yavaş yavaş sızan mevcut bilgilerin önü sık sık sansürle kesiliyordu.
• Oysa, 21.yy’da inanılmaz miktarda bilgiye maruz bırakılıyoruz ve sansürcüler bile bunları durdurmaya çalışmıyor. Onun yerine yanlış bilgi yayıp lüzumsuz şeylerle dikkatimizi dağıtmaya çalışıyorlar.
• Birbiriyle çelişen haberler ve dikkat dağıtıcı ıvır zıvıra boğulmak korkutucu ölçüde kolay. O kadar çok çelişkili bilgi var ki, neye inanacağımızı bilmek zor. Bir tık uzakta sayısız başka şeyler olduğunu düşününce tek bir şeye ODAKLANMAK zorlaşıyor.
• Böyle bir dünyada, bir öğretmenin öğrencilerine vermek gereken son şey daha fazla bilgi!
• Bunun yerine insanların : Bilgiyi anlamlandırabilme, neyin önemli neyin önemsiz olduğunu ayırt edebilme, ve her şeyden önce pek çok bilgi parçasını dünyaya ilişkin bir resme dönüştürebilme yeteneğine gereksinimi var.                
• Çoğu okul bilginin yanı sıra öğrencilere diferansiyel denklem çözmek,C++ diliyle bilgisayar kodu yazmak, bir test tüpündeki kimyasalları tespit etmek ya da Çince konuşmak gibi bir dizi önceden belirlenmiş yetenek kazandırmaya yoğunlaşıyor.
• Çocuklara C++ ya da Çince öğretmek için bir sürü çaba harcayıp, 2050’ye gelindiğinde yapay zekanın insanlardan çok daha iyi kod yazabildiğini ve yeni Google Çeviri uygulaması sayesinde sadece “Ni hao” demeyi bilseniz de neredeyse kusursuz bir şekilde mandarin, kantonca ya da hakka dillerinde sohbet edebileceğimizi keşfedebiliriz.

• 2050’nin dünyasına ayak uydurabilmek için sadece yeni fikirler ve ürünler icat etmek yeterli gelmeyecek; önce kendinizi tekrar tekrar yeniden inşa etmeniz gerekecek.

• Çok eski dönemlerden beri hayat birbirini tamamlayan iki parçaya ayrılıyordu; öğrenme evresini takiben çalışma evresi geliyordu. Hayatınızın ilk döneminde bilgi biriktiriyor, beceriler geliştiriyor, dünya görüşü ediniyor ve sabit bir kimlik inşa ediyordunuz. Hayatınızın ikinci evresinde dünyada yolunuzu bulmak, geçiminizi sağlamak ve topluma katkı sağlamak için edindiğiniz becerilere güveniyordunuz.
• 21.yy’ın ortasına gelindiğinde, ivme kazanan değişim ve buna ek olarak ortalama yaşam süresinin uzaması sonucu bu geleneksel model hükmünü yitirecek. “Ben kimim” sorusu her zamankinden daha ivedi ve karmaşık bir soruya dönüşecek.
• Sırf ekonomik açıdan değil, en önemlisi toplumsal açıdan işlevinizi koruyabilmek için durmadan öğrenme ve kendinizi baştan inşa etme yeteceğine ihtiyacınız var; hele ki elli gibi genç bir yaşta!
• İnsanlar birey olarak da bir bütün olarak da süper zekalı makineler, biyomühendislik ürünü bedenler, duygularınızı son derece isabetli bir şekilde yönlendirebilen algoritmalar, insanların sebep olduğu ani iklim felaketleri ve on yılda bir meslek değiştirmek zorunda kalmak gibi daha önce kimsenin karşılaşmadığı şeylerle başa çıkmak zorunda kalacak.
• Daha önce hiç karşılaşılmamış bir durumla yüzleşince yapılacak en doğru şey nedir?
• İnanılmaz miktarlarda bilgi yağmuruna tutuluyorsanız ve bunları sindirip analiz etmenizin hiç bir yolu yoksa nasıl davranmalısınız? Yoğun belirsizlik halinin bir arıza değil de bir özellik olduğu bir dünyada nasıl yaşanır?
• Böyle bir dünyada hayatta kalıp başarı sağlamak için :  zihninizi son derece esnek, duygusal dengenizi son derece ihtiyatlı kullanmaya ihtiyacınız var. Durmadan hakim olduğunuz şeyleri geride bırakmak ve bilinmezliği benimsemek durumunda kalacaksınız.
• Ne yazık ki çocuklara bilinmezi kucaklamayı ve akli dengelerini korumayı öğretmek, bir fizik denklemi ya da 1.dünya savaşının nedenlerini öğretmekten çok daha zor. İnsan dirençli olmayı bir kitap okuyup ya da bir ders dinleyip öğrenemez. Genellikle öğretmenlerin kendileri de 21.yy gerektirdiği zihinsel esneklikten yoksun çünkü onlar da eski eğitim sisteminin ürünü.
• Eski eğitim sisteminin ürünü olan yetişkinlere bel bağlamayacaksak, teknolojiye mi bel bağlayacağız? Teknolojinin pek çok faydası görülebilir ama hayatınızda çok yer kaplarsa, onun gündemine esir düşebilirsiniz. Teknoloji kötü bir şey değil, hayattan beklentiniz belliyse, teknolojinin o şeyi elde etmenize yardımı dokunur.Ama hayattan ne beklediğinizi bilmiyorsanız, teknolojinin amaçlarınızı şekillendirmesi ve hayatınızın kontrolünü ele geçirmesi çok kolaydır.
• Özellikle de teknoloji insanları daha iyi ANLADIKÇA, o size hizmet edeceğine siz ona hizmet eder hale gelirsiniz hızla. Suratları akıllı telefona yapışmış şekilde sokaklarda dolaşan zombileri gördünüz mü? Sizce onlar mı teknolojiyi kontrol ediyor, yoksa teknoloji mi onları?
• Peki o zaman kendinize mi güveneceksiniz? Biyoteknoloji ve makina öğrenmesi geliştikçe insanların en derin duygu ve arzularını yönlendirmek kolaylaşacak ve sadece yüreğinin sesini dinlemek her zamankinden daha tehlikeli bir hal alacak.
• Böyle göz korkutucu bir işin altından kalkabilmek için: 

İşletim sisteminizi daha iyi tanımak adına büyük çaba sarf etmeniz gerekir. Ne olduğunuzu ve hayattan beklentinizi bilmek için!

• Elbette bilindik en eski nasihatlerden biridir : Kendini Bil.
• Filozoflar ve peygamberler binlerce yıl boyunca insanları kendilerini tanımaya teşvik etmişler. Ama bu tavsiye 21.yy’da daha önce hiç olmadığı kadar ivedi çünkü Lao Tzu ya da Sokrates zamanlarının aksine şimdi karşınızda ciddi bir rakip var.
• Coca Cola, Amazon, Baidu ve hükümet sizi ele geçirmek için uğraşıyor. Akıllı telefonunuzu, bilgisayarınızı, banka hesabınızı değil, SİZİ VE ORGANİK İŞLETİM SİSTEMİNİZİ ELE GEÇİRME yarışındalar. Bilgisayarların değil, insanların HACKLENDİĞİ bir çağda yaşıyoruz.
• Algoritmalar şu anda sizi İZLİYOR. Nereye gittiğinizi, ne aldığınızı, kiminle buluştuğunuzu izliyorlar.Yakında attığınız her adımı, aldığınız her nefesle kalbinizin her atışını takip edecekler. Ve bu algoritmalar sizi sizden daha iyi bilir hale gelince, sizi kontrol edip yönlendirebilecekler ve bu konuda yapabileceğiniz pek bir şey bulunmayacak. Sonuçta basit bir ampirik mesele bu : bu algoritmalar içinizde neler döndüğünü sizden daha iyi bilirse otorite onlara geçer.
• Kendi varoluşunuzun ve hayatın geleceğinin kontrolünü bir nebze de olsa elinizde tutmak istiyorsanız, algoritmalardan daha hızlı KENDİNİZİ TANIMALISINIZ.

BEN KİMİM?

BU HAYATTA NE YAPMALIYIM?

HAYATIN ANLAMI NE?

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

Yaşadığınız Andan ibaret Olan Hayatınızın Değerini Bilin
 
“Her şey bize tamamen anın içinde olma olasılığını anımsatarak o anın öğretmenine dönüşebilir: havanın tenimizi usulca okşayışı, ışık oyunları, birinin yüzündeki ifade, vücuttan gelip geçen bir kasılma, aklımıza gelen bir düşünce. Herhangi bir şey. Her şey. Tabii eğer farkındalıkla karşılanırsa.”
JON KABAT-ZINN
 
 
 HAYATINIZA FARKINDALIK KATMAYA DAVETLİSİNİZ 
 
Jon Kabat-Zinn, “Bütünlük özlemi çekiyor olabiliriz,” diyor ama aslında zaten bütünlük vardır ve bizimdir. Farkındalık uygulaması sadece geçici bir hoşnutluk hissi olasılığını değil, hayatlarımızı sarmalayan ve içine işleyen daha derin bir birliğin gerçek kucaklamasını barındırır. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık’la sizi düşünme, hissetme, sevme, çalışma ve eğlenme biçiminizi değiştirmeyi, bu sayede gerçek benliğinize uyanmayı ve bir bütün olarak gerçek benliğinizi yaşamayı öğrenmeye davet ediyoruz. 
Modern Batı tıbbı açısından farkındalığın faydalarını ortaya koyan ilk öğretmen, bilim insanı ve doktor olan Jon Kabat-Zinn, size üç farklı şekilde faydalanabileceğiniz bir kitap sunuyor: rastgele açılıp keşfedilecek bir düşünce ve uygulama koleksiyonu, başından sonuna kadar aydınlatıcı ve sürükleyici bir okuma deneyimi ve farkındalık uygulaması üzerine “her güne bir ders” niteliğinde bir temel ilkeler rehberi. 
Hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir meditasyon yapanlar bu eserde Jon Kabat-Zinn’in öğrencileri için en faydalı bulduğu tutumların ve temel uygulamaların özetini bulacaklar: 
• Açık kalpliliğin gerçek farkındalıkla eş anlamlı olmasının nedeni 
• Bedenlerimize ve duyularımıza tekrar tekrar geri dönmenin değeri 
• Farkındalıkla dokunulduğunda düşüncelerimizin “kendilerini özgürleştirme” yolu 
• Kişisel “anlatı”mızı aşıp doğrudan deneyime geçebilmek 
• Gündelik aktiviteler arasında dikkat ve varlığımızda denge sağlamak 
• Izdıraba neden olan üç zehir ve onların panzehri 
• Farkındalığın şifa gücü 
• Bütünlüğümüzü geri kazanmak ve çok daha fazlası 
Hayatı daha fazla farkındalıkla yaşama reçetesi aslında yeterince basit görünür: olup bitenlere dikkatinizi tekrar tekrar vermek. Ama daha önce denediyseniz, bütün soru ve zorlukların tam da bu noktada başladığını biliyorsunuzdur. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık, kendimizle ve dünyayla daha geniş çaplı, net, güvenilir ve sevgi dolu bir bağ kurma sürecimizde bize anbean yardımcı olacak cevaplar, iç görüler ve bilgiler sunuyor. 

“Jon Kabat-Zinn bulabileceğiniz en iyi farkındalık öğretmenlerinden biridir.” 
JACK KORNFIELD 
 
“Jon Kabat-Zinn hem yeni başlayanlar hem de uygulamalarını derinleştirmek isteyenler için meditasyonun ve uygulamalarının özünü izah ediyor.” 
DR. DEAN ORNISH 
 
 Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık, bu kitaba ilham veren işitsel programdan seçilen, Jon Kabat-Zinn’in yönlendirmeli beş meditasyonundan oluşan bir CD de içermektedir. 

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

Bir yaşam biçimi ve anlayışı olarak “Mindfulness”, yaşamımıza değer katıyor. Bizlerin acılarına ve yaralarına dokunacak bir anlayış geliştirmesi “Mindfulness” kavramını daha anlamlı hale getirdi.
Günümüz psikoterapisine en önemli katkılardan biri de “Mindfulness” Temelli Terapilerin geliştirilmesi ve uygulanmaya başlanmasıdır. Tüm dünyada sayısız araştırmalarla etkinliği saptanan bu yöntem ülkemizde de yaygınlaşmaya başladı.
Bu kitap “Mindfulness” kavramını her yönüyle ele alıyor. Benzer kitapların aksine, bu kitap sadece kişisel görüşlere değil, kavramın bilimsel temellerine de yer vermektedir. Bilimsel araştırmaların ve teorilerin gösterdiği yönde bir anlatım dikkati çekiyor. Dolayısıyla okurken uçuşan sözleri değil, gerçeği hissediyorsunuz.
“Mindfulness” kavramını anlatmak ve anlamak zordur. Ama bu kitapta kullanılan dilin herkese hitap ettiğini söyleyebilirim. Derli toplu, net ve anlaşılır ifadelerle “Mindfulness” anlatımı dikkati çekiyor.
Zümra Atalay’ın “Mindfulness” kavramıyla ilişkili ilk kitabı bu değil. Daha önceki kitaplarını da okumuştum. Ancak bu kitapta bilimsel araştırmalarla kendi deneyimlerini, ilkesel görüşlerle hayatın günlük gerçekliğini çok iyi örtüştürdüğünü düşünüyorum. 
Hayata odaklanmak için okumanızı öneririm...
Prof. Dr. Kültegin Ögel
 
Anda ve burada olmanın olumlu etkisi Uzakdoğu öğretilerinde yüzyıllardır biliniyor ve öğretiliyor. 30 yılı aşkın bir süredir pozitif bilimle uğraşan insanlar bu kavramın etkilerini deneysel olarak inceleyerek modern insanın kullanımına sundu. Kökenleri çok çeşitli olsa bile pek çok ruhsal sıkıntıya şimdi ve burada olmanın gücü ile meydan okuyabilmek harika bir şey. Bu kavramı benzersiz kılan şey pratik bir ruhsal ve bedensel eğitimle kişinin kendine derinden ve hızlı bir şekilde yardımcı olabilmesi.
Zümra Atalay bu konudaki uzun yıllara dayanan bilgi ve deneyim birikimini bilimsel çalışmalarla destekleyerek okuyucunun rahatlıkla anlayabileceği bir forma getirmiş. Örneklerin kendi toplumumuzdan seçilmesi okuyucu için büyük kolaylık. Doğu ve Batı anlayışlarını bilimsel bir zeminde bir araya getiren “Mindfulness” kavramının, her ikisinin tam da ortasında olan ülkemiz okuyucusuna yardımcı olması dileği ile...
Dr. H. Alp Karaosmanoğlu

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

“Devrim niteliğinde… Duygu dengesini bulmak isteyenler için gerçekten faydalı bir rehber. Bu kitabı hararetle tavsiye ediyorum.”

Daniel Goleman

Kronik Mutsuzlukla Baş Etme Rehberi

Depresyonla mücadele ediyorsanız, cesur olun, umudunuzu kaybetmeyin. Dikkatinizi en zorlu duygulara ve yaşam tecrübelerine yoğunlaştırmanın basit ama güçlü bir yolu olan farkındalık, kronik mutsuzluğunuzu tamamen yok etmede size yardımcı olabilir.

Bu kitapta benzersiz nitelikteki dört uzman, kötü ruh halinden sıyrılarak "düşünme" veya sadece "üzülmemek için kendini zorlama" gibi çabaların bizi girdabın nasıl daha da içine çektiğini açıklıyorlar. Doğu'nun meditasyon gelenekleri ve bilişsel terapi dersleri sayesinde insanı umutsuzluğa götüren olumsuz düşünceler, kendini suçlama ve sürekli aynı sorun üzerinde düşünüp durma gibi zihinsel alışkanlıklara karşı direnç kazandığınızda, hayatın zorluklarıyla daha kolay başa çıkabileceksiniz.

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

Hayat acımasız, kaotik, çılgın ve son derece yorucu olabilir.
Ama bu çaresiz olduğunuzu göstermez.

Farkındalık, günlük hayatımızı etkileyen endişe, stres ve tükenmişlik kısır döngüsünü kırmamıza yardımcı olurken içimizde yaşam sevinci uyandıracak bir dizi basit ama etkin yöntem sunuyor. 
Daha mutlu ve huzurlu bir hayatın mümkün olduğunu kanıtlayan bu yöntemler, en kötü olaylara bile cesaretle göğüs gerecek güce sahip olduğumuzu gösteriyor...

Bu kitap, farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) tekniklerinden faydalanılarak geliştirilmiştir. Oxford Üniversitesi’nden Profesör Mark Williams’ın geliştirilmesine katkıda bulunduğu MBCT, İngiltere’nin Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından önerilmekle birlikte, depresyon tedavisinde en az ilaçlar kadar başarılıdır. Daha da önemlisi, çağdaş dünyanın bitmek tükenmek bilmeyen taleplerini karşılamaya çalışırken bitkin düşen herkese ışık tutmaktadır.

Her gün birkaç dakikanızı ayırarak hayatınıza huzurlu bir sayfa açacak farkındalık meditasyonlarını uygulayabilirsiniz. Yaşamınızın kontrolünü bu kadar kısa bir sürede tekrar elinize aldığınızı ve hayattan keyif almaya başladığınızı gördüğünüzde çok şaşıracaksınız…

“Daha mutlu ve tatmin edici bir hayat mı istiyorsunuz? Farkındalık kitabında bulacağınız ayakları yere basan bu yöntemleri hararetle tavsiye ederim. Prof. Mark Williams ve Dr. Danny Penman bize gündelik yaşamda ve kötü günlerimizde kullanabileceğimiz bilimsel temelli teknikler sunuyor.” Daniel Goleman, Duygusal Zekâ kitabının yazarı

“Fiziksel ve ruhsal sağlığına önem veren herkes için ilham veren bir program.” Jon Kabat-Zinn

“Sıkıntılarınızın üstesinden gelebilmeniz için size cesaret veren büyük bir bilgeliğin eseri…”  Willem Kuyken

“Endişe ve stresten kurtulmak istiyorsanız bu kitabı okuyun.” Ruby Wax

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

Hayatınızdaki dengeyi yeniden kurmak için bilinçli farkındalığı kullanın

Anksiyete, depresyon veya elden ayaktan düşüren bir ağrıdan mı mustaripsiniz? Bu kitabı elinize almanın nedeni her neyse doğru yolda olduğunuzdan emin olabilirsiniz! Bu kitapta bilinçli farkındalığın gergin sinirlerinizi yatıştırmanıza, stres ve acıyı azaltmanıza, zihninizi dikkat çelici düşüncelerden arındırmanıza nasıl yardımcı olabileceğini ve yaşam denen bu gizeme dair algınızı nasıl yeniden canlandırabildiğini göreceksiniz. 
-Bilinçli farkındalığın mucizelerin izleyin – bilinçli farkındalığın anlamını kavrayın, bilinçli farkındalık meditasyonuna bir göz atın ve bilinçli farkındalığın beden ve zihni nasıl iyileştirebileceğini görün
-Derin bir nefes alın – anksiyete, depresyon, bağımlılık, stres, öfke ve yorgunlukla mücadele etmek için bilinçli farkındalık meditasyonunu kullanın
-Daha mutlu size giden yol – bilinçli farkındalığı olumlu duygular yaratmak üzere uygulamaya dair faydalı ipuçları sayesinde mutluluğa giden kendinize ait yolu açın
-Şükür tutumu geliştirin – tutumların sonuçları nasıl etkilediğini keşfedin ve bilinçli farkındalığı hayatınıza dahil etmek üzere kendinizi hazırlamak için problem çözmenin ötesine bakın
-Bilinçli farkındalığa “ben”i katın – işyerinde, hareket halinde veya gündelik stres kaynaklarıyla boğuşurken kendi bilinçli farkındalık rutininizi oluşturmanın pratik yollarını bulun

Shamash Alidina bilinçli farkındalık eğitmeni, koçu ve konuşmacısıdır. Shamash 14 yıldır bilinçli farkındalık eğitimi vermektedir. Kurumlar için yaratıcı workshoplar düzenlemekte ve dünyanın her yerinde konferanslar vermektedir. Online eğitim, eğitici eğitimi ve bilinçli farkındalık temelli yaklaşımlarda mesleki gelişimin yollarını sunmaktadır. 
Kitabı açtığınızda bulacaklarınız: 
• Bilinçli farkındalığın size gerçekten yardımcı olabileceği doğru ve denenmiş yollar
• Engellerle baş etmek ve dikkat çelicilerden kurtulmak için tavsiyeler
• Fiziksel acıyla baş etmek için bilinçli farkındalığı kullanmanın yolları
• Bilinçli farkındalığın çocuklara nasıl öğretileceği
• Hoş olmayan duygulara yanıt vermenin yapıcı yolları
• Düşüncelerin gerçekler olmadığını hatırlamanın önemi
• Bilinçli farkındalığın yaratıcılığı nasıl artırabileceği

KİTAP ÖZETİM ÇOK YAKINDA...

Sevgili anne ve anne adayı, hiç endişelenme, bu kitap sana yeni bir ebeveynlik yaklaşımı önermiyor, aman şunu yap bunu etme de demiyor. Çünkü biliyorum her kadının ve çocuğun öyküsü farklıdır, aynı parmak izleri gibiyiz şu hayatta... Dolayısıyla sorunlarımızı çözebilecek sihirli bir değneğimiz yok maalesef. Ancak, ben hayatımda güzel bir değişim yakaladım: Farkındalık kavramı ile tanıştım! İşte o günden sonra çocuğuma “bakmak” yerine onu “kalben görerek”, ilişkimizin ne kadar değişebileceğini fark ettim.
Gunesannecom sitesinde sizlerle paylaştığım izlenimlerimden yola çıkarak da bu kitabı yazdım. Anneliği Like Et, benim annelik deneyimim, çocuklarımdan öğrendiklerim ve zamanla anneliğe bakış açımın nasıl geliştiğinin ve güçlendiğinin öyküsüdür. Kitabımla seni önce güvenmeye, fark etmeye, bağlanmaya, duygularını kucaklamaya ve son olarak da eyleme geçmeye davet ediyorum.